以下两类人群需要先借助仪器的低频电刺激，才能再进行自主的凯格尔运动。

第一类是盆底肌高张不会放松的人群，往往在同房过程中会出现疼痛的情况，这类人群需要先借助仪器的低频电刺激帮助促进局部血液循环，放松紧张的肌肉；

第二类是盆底感知差神经受损比较严重的人群，是很难进行自主的凯格尔运动，肌肉的收缩需要神经来支配，所以这类人群也是需要先借助仪器的低频电刺激修复受损神经唤醒本体感知。

以上两类人群不适合直接做凯格尔运动。

凯格尔运动是一种最古老的锻炼盆底肌的方式。但是仅适合锻炼习惯好，能准确找到盆底肌位置并能正确发力、盆底症状轻微或者无症状只需做日常巩固保健的女性。

患了腹直肌分离，除了到医院进行电刺激结合手法按摩治疗外，你还可以进行家庭训练，早日远离松垮大肚子下不去的尴尬。

1、腹式呼吸

2、仰卧伸腿

3、站姿收腹

4、跪姿收腹

在怀孕过程中，妈妈们会分泌一种促使骨盆扩张与产道松弛的多肽类激素——松弛素，在松弛素的作用下骨盆会出现扩张，再加上很多妈妈孕期的体态问题，会引起骨盆移位，所以无论是顺产还是剖宫产的妈妈在产后都需要进行骨盆评估，在进行相应的骨盆矫正修复。

顺产的妈妈产后1天，剖宫产的妈妈产后30天，身体没有任何不适体征即可进行骨盆修复，此时因为体内还有松弛素的存在，做骨盆修复会相对容易一些。

一般做完产后恢复后，医生会根据产妇当时的恢复情况，向患者说明康复后需再回来复查的重要性，并指导其回来复查的时间和应该做哪些相关的检查。如存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助盆底康复治疗仪通过训练盆底肌肉，辅以康复治疗仪的生物反馈技术、电刺激等技术来恢复女性盆底功能，根据病情也会适当延长疗程，疗程结束后一般会指导其在家进行自我盆底肌锻炼，3个月后回来复查盆底肌各方面情况，主要是诊断其是否真正的恢复良好、是否需继续回家自主锻炼还是症状未完全恢复需继续巩固疗程，从而达到真正的为患者解决疾病，让患者得到真正的康复。

1、盆底肌锻炼

通过凯格尔运动、阴道哑铃、盆底肌康复仪来加强盆底肌肌肉力量，提高盆底肌的控尿能力。

2、排尿管理

对液体的摄入进行适当的管理，定期饮水，少量多次饮水，避免一次大量饮水，在夜间上床前4小时内避免饮水。

3、膀胱训练

通过行为训练，延长排尿的时间间隔。通常情况下是由定期45分钟排尿开始，逐渐延长排尿的时间间隔。在憋尿的过程中，如果出现有排尿的欲望，通过盆底肌的收缩，以及想像急迫症状的消退来抑制排尿。一般情况下，通过两周训练后，延长排尿间隔15-30分钟，直至达到白天每3-4小时排尿一次，夜间排尿一次的目的。

当患者进行主动收缩时，收缩力是向内往上提的，如果在康复过程中增大腹压，会对盆底肌造成很大的压力，容易引起组织损伤，因为腹压是向下作用在盆底肌上的。

1、恶露未排干净
2、阴道出血
3、泌尿生殖系统急性炎症
4、植入心脏起搏器
5、合并盆腔脏器恶心肿瘤
6、痴呆或者不稳定癫痫发作
7、有出血倾向者

   一、 腹式呼吸的方法

step1：先感受你的正常呼吸

在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

step2：平躺，完全放松

step3:把你的手放在正确的位置

当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你做的腹式呼吸是否正确。

step4:缓慢吸气和呼气，用鼻子吸气，嘴巴吐气气

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部尽量保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部尽量保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-20分钟。

二、腹式呼吸的好处

①可以改善血液循环，让麻麻气血充沛，元气满满；

②可以放松紧绷的神经，让紧张的盆底肌得到放松，让心情和身体都能慢慢放松下来哦；

③增强核心肌肉力量，辅助腹直肌康复；

④腹式呼吸能够帮助客户准确的感知到盆底肌的收缩与放松。

性生活质量的高或低，受很多因素的影响，宗教、文化、心理都可能会影响，如果是因为盆底功能障碍的原因导致的，通过盆底康复治疗是可以提高性生活质量的。