盆底肌紧张的原因是什么？这4个小妙招，可以迅速缓解

生活中，盆底肌就像一张弹性吊床，支撑着子宫、膀胱、直肠、阴道等盆腔脏器，当遇到怀孕、分娩、年龄增长时，盆底肌会出现松弛的情况，还有一部分人，会出现盆底肌紧张的情况，长期紧张的盆底肌可能会引起便秘、盆底痛、性交痛等多种盆底疾病。

一、盆底肌紧张的原因

1、分娩

剖宫产后应激反应过度，导致机体炎性因子水平升高，会让盆底肌变得紧张，而阴道分娩的女性，子宫收缩所致的胎头下降，对盆底肌产生机械性压迫，盆底拉伸延长，肌肉也会变得高度紧张。

2、泌尿生殖系统感染

女性最常见的泌尿生殖系统感染是尿道炎和阴道炎，由于女性尿道较短，如果性生活频繁，更容易造成尿路感染；而阴道炎感染累及尿道时，也会出现尿痛、尿急、尿频等症状，尿道炎和阴道炎的炎症反应，都会导致盆底肌肉痉挛紧张。

3、情绪紧张

情绪和身体是相辅相成的，情绪低落、高度紧张、焦虑、抑郁等，可能会引起全身神经肌肉功能紊乱，使盆底肌紧张痉挛，出现盆底肌高张力性。

4、久坐

长时间久坐，增加的腹压会让盆底肌处于高压状态，兢兢业业的盆底肌为了正常运作，会长时间处于紧绷状态，加上缺乏运动，盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响，变得紧张。

5、便秘

便秘者在排便时，耻骨直肠肌、肛门外括约肌不仅不能舒张，反而收缩，容易导致盆底肌张力高，变得紧张，以致肛门口不松弛，大便不能排出。

二、如何缓解盆底肌紧张

 出现盆底肌紧张时，应学会放松盆底肌。

1、腹式呼吸

双手放在肚子上，鼻子吸气肚子轻轻鼓起来，双手被抬高；

张嘴缓慢呼气收紧肚子，双手随之下降

2、婴儿式拉伸

两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直；

呼气，臀部跪坐在脚后跟上；

吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面；

呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面；

再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。

3 、电刺激

低频电刺激反馈训练能提高神经肌肉的兴奋性和血供，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复，也可以使紧张疲劳的肌肉放松。

4、生物反馈训练

能够显著延长盆底肌肉收缩时间，有效的缓解盆底肌疲劳度，促进盆底肌放松。