产后漏尿怎么办？你可能没做到这5件事

打喷嚏、咳嗽憋不住尿，尿频、尿急、尿裤子，这些都可能是你的盆底出了问题。尿失禁，看似无关紧要的疾病，轻者影响生活，重者影响工作、社交和心理，严重者甚至走上自杀的不归路，很多患者因此可能患上抑郁，也有很多夫妻因此分道扬镳，因此，把尿失禁称为“社交癌”一点都不为过。漏尿，其实，可以预防。如果有一天，你不幸漏尿了，这5件事情你可能没有做到。

1、自己判断

如果你在毫无征兆的情况下不自觉的有尿液流出；如果大笑、走路、奔跑、突然起立时突然漏尿；如果你每天总是频繁跑厕所、夜尿增多，还没跑到厕所就已经尿裤子，请一定要重视，并尽快到医院就诊。

2、改变不良生活方式

年轻人爱玩手机，蹲坑时更是手机不离手，结果，每次大便就会蹲的很久，久而久之，就会很容易形成便秘；现代很多人喜欢吃精致的食物，造成膳食纤维少，排便不畅；长期咳嗽、重体力劳动等这些长期增加腹压的行为会使得盆底肌一直处于受压的状态，盆底肌持续受损，最终导致盆底松弛，出现漏尿等盆底功能下降的临床症状。

3、盆底检查

有研究表明，46-55岁及＞65岁是尿失禁的发病高峰期，因此，中老年女性定期盆底肌筛查很重要。产后女性尿失禁等盆底功能障碍的发生率最高可达41%。

顺产或剖宫产，盆底功能都会出现不同程度的下降，甚至重度肌力减退，有的产妇月子期便出现了漏尿的现象，产后42天增加盆底肌的筛查，早期评估盆底肌受损及盆底功能恢复情况，预防社交癌。

4、坚持家庭盆底训练

Kegel运动或使用阴道哑铃能有效改善盆底功能，预防或改善尿失禁等盆底功能障碍性疾病。有研究表明，产后42天用阴道哑铃进行盆底功能锻炼，产后6个月后发现，产妇的盆底肌力有明显提升，尿失禁症状明显减轻，盆底疾病有效率达93.3%。

怀孕和分娩是尿失禁等盆底功能障碍性疾病发生的独立危险因素，如果孕妈妈们能在孕期就开始进行Kegel运动，能有效减轻妊娠分娩对盆底带来的影响，提高顺产机会，降低产后社交癌的发生。从孕16周开始，孕妇即可进行Kegel运动，越早Kegel运动，效果越好。

5、定期盆底康复

英国关于尿失禁的临床指南建议指出，盆底康复锻炼治疗至少应坚持12周。对于产后女性来讲，何时开展盆底康复，文献中观点不一，总的来说，产后不同时间段开始盆底康复均可以有效改善产后妇女的盆底功能，不同时间段开始盆底康复训练的效果无差异。多数观点认为，产后42天-6个月是盆底康复的黄金时期。

对于中老年女性，则建议两癌筛查时纳入盆底肌筛查，再根据盆底功能评估结果，进行盆底康复。如果没有漏尿等盆底功能障碍性疾病，也建议每年至少进行一次盆底康复。另外，子宫切除术等盆腔手术后，需在手术残端愈合良好，且还未形成坚硬瘢痕时及时进行术后盆底康复，以便更好的恢复盆底功能。电刺激、磁刺激、生物反馈及家庭盆底功能锻炼相结合，对于盆底功能的改善效果会更好，也会更持久。做到上述5件事，远离漏尿尴尬，摆脱漏尿困扰！