想提升盆底肌训练效果？训练前可以先做这些事

做盆底肌训练前可以先做放松练习，能有效缓解肌肉紧张，提升肌肉协调性。

腿部伸展：仰卧位，将1条腿放平，双手将另1条腿拉向身体，用双臂抱住大腿，慢慢地把腿伸向天花板。

坐姿拉伸：双腿向前伸展，上身挺直，双手向后支撑，左脚跨过右腿，立在右膝旁边，左臂置于左膝外侧，呼气时，上身向右旋转，目光看向右后方，左手肘同时固定在左侧大腿外侧，保持10s，换另一侧。

盆底肌训练前，需要正确找到盆底肌的位置，感知到盆底肌的存在，才会避免错误发力，让训练更有效。

嘴巴呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外，这时候盆底肌是收缩的状态。

2、手指按压

将手指清洁或戴上无菌指套后插入阴道，按压周围的肌肉，此时会感受到阴道周围有肌肉在收缩，收缩的肌肉即为盆底肌。