产后瑜伽这样做，促进康复瘦身，缓解产后抑郁

产后瑜伽分为两个阶段：康复训练瑜伽与瘦身塑形瑜伽。

进行产后瑜伽前需确保，顺产宝妈没有伤口出血、腹部剧烈疼痛等不适体征；剖宫产宝妈伤口完全愈合、没有渗血和瘙痒等不适感。

产后42天、恶露排净后，即可进行康复瑜伽训练。

（1）盆底肌康复

据《产后瑜伽结合连续性盆底功能训练对阴道分娩初产妇产后康复的影响》显示，产后瑜伽结合盆底肌训练可调节盆底肌力，减轻腰骶疼痛。

（2）腹直肌康复

据《仿生物电刺激联合瑜伽锻炼在产后腹直肌分离患者中的效果观察》显示，电刺激联合瑜伽锻炼可缩短腹直肌距离，提高腹直肌肌电值，减轻腰背疼痛程度。

2、促进瘦身塑形

1、骨盆舞蹈

2、凯格尔训练

4、横向呼吸

鼻子深深吸一口气，将气体灌满整个胸腔，感觉胸腔肺叶打开，肋骨像手风琴一样横向打开；

嘴巴吐气，边吐气边收紧腹部肌肉，感觉腹部气体像被身体挤出。

1、腹横肌训练

仰卧在垫子上，双腿并拢，屈膝90度，下腹收紧；

呼气时双腿靠近胸部，吸气时双腿慢慢放下。