更年期是盆底问题高发期！预防做好这5件事

采取积极的生活方式和预防措施，有助于维持盆底健康，减少盆底功能障碍的风险，提高整体生活质量。

1、定期进行盆底肌训练

即使没有出现任何症状，定期进行盆底肌训练也可以预防未来可能出现的问题。建立盆底肌训练习惯，可以有效提高盆底肌的力量和耐力。

2、维持健康体重

体重的增加会对盆底肌造成额外的压力，从而增加盆底功能障碍的风险。通过健康饮食和规律运动，使体重维持在健康范围内，可以显著减轻对盆底肌的压力。

3、避免提举重物

提举重物会增加腹内压力，从而对盆底肌造成负担。日常生活中应当尽量避免，或在进行的过程中采取适当的保护措施，如使用正确的呼吸技巧。

4、避免咳嗽便秘

长期咳嗽、便秘会增加盆底区域的压力，损害盆底肌。日常多摄入高纤维食物和充足的水分，有助于预防便秘。

5、正确的排尿习惯

避免习惯性地延迟排尿，这可能导致膀胱过度扩张和盆底肌过度伸展。保持规律的排尿习惯，避免膀胱过度充盈。