性功能障碍、抑郁、月经异常、脱发...你的荷尔蒙可能失衡了！

作者：麻麻康　日期：2024-08-28　点击数：

荷尔蒙也称激素，可以对身体的代谢、繁殖、性欲和性活动等起到重要的调节作用。20%~30%的妇科患者为荷尔蒙失衡，产后更是女性荷尔蒙失衡的高发期。

产后荷尔蒙失衡的表现

1、性功能障碍

产后雌激素水平下降，会导致阴道和宫颈分泌物减少，阴道壁变薄，弹性减小，润滑性能下降，出现阴道干涩。产后雄激素水平下降，会导致性欲下降。

2、产后抑郁

产后在激素变化与精神压力下，女性容易出现不同程度的抑郁症状，表现为郁郁寡欢、兴趣减退、精力不足，部分还会出现焦虑紧张、食欲下降、体重减轻、失眠多梦。产后抑郁女性的EPDS得分与其甲状腺激素水平降低、性激素水平的异常改变关系密切。

3、月经异常

产后哺乳时会产生催乳素，催乳素会抑制排卵，也会对月经产生影响，如月经周期不稳定、月经量减少。

4、产后脱发

孕期高水平的雌激素使脱发的速度变慢。产后雌激素水平下降，头发更新速度会加快，那些被延长了寿命的头发便会纷纷脱落，出现脱发量激增的现象。

如何调节荷尔蒙

1、补充维生素B

缺乏维生素B会增加产后荷尔蒙失衡风险。摄入维生素B，需要在饮食中多加入全谷物、深绿色蔬菜、豆类、瘦肉、牛奶等，且要减少甜食的摄入，因为甜食会消耗维生素B。

2、少接触环境激素

少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物，减少环境激素的释放。含有激素的化妆品容易引起肾上腺皮质功能减退，尽可能不用。

3、不要过度节食

脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所, 脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料经加工转变成雌激素。过度节食会造成体内激素水平降低。

4、睡眠充足

生活作息规律，保证睡眠质量。若睡眠时间少于4小时，新陈代谢系统就会出现严重障碍，从而引起激素紊乱。家人也要减少不必要的打扰，为宝妈营造一个安静舒适的休息环境。

5、心情舒畅

宝妈应学会自我调节情绪、避免情绪波动较大引起激素紊乱。家人也应帮助宝妈适应新角色，积极配合护理宝宝，减轻宝妈的不自信心理及育儿焦虑。

6、药物调节

可以在医生指导下，使用激素类药物。哺乳期月经异常不需要用药干预，只需注意饮食和作息，宝宝断奶后会自然恢复。如果断奶一年后仍然月经周期不规则，量也异常，应该检查激素6项明确病因再用药。

7、适当运动

适当运动可以提升体内荷尔蒙分泌水平。建议顺产产后2个月、剖腹产产后3个月开始坚持有氧运动和力量训练。需要注意的是，在腹直肌分离修复好之前，不能做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等高腹压运动，否则会进一步加重腹直肌分离。

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