母乳喂养有助于产后瘦身?产后肥胖的原因与康复治疗方法盘点

作者:麻麻康 日期:2024-06-27 点击数:

产后肥胖(pospmtum obesiy),是由妊娠造成下丘脑功能紊乱,脂肪代谢出现异常,机体脂肪的过度积聚与脂肪组织的过度扩增,造成体重上升、身体发胖的情况。


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产后肥胖的原因

1、妊娠期肥胖
妊娠期肥胖极易导致产后肥胖。妊娠本身就有脂肪蓄积和肥胖的倾向;妊娠期过量饮食,特别是高糖、高脂饮食,导致营养过剩;妊娠期体内雌激素增加,促进脂肪储存,可造成肥胖。

2、产后体重滞留

产后体重滞留是导致产后肥胖的重要原因之一。产后体重滞留,指产后体重明显高于孕前体重且持续恢复不到正常体重,产后体重指数(BMI)高于正常水平的一种状态。
产后体重滞留,与产后身体变化及生活方式有关。产后内分泌亢进,如肾上腺及脑垂体功能亢进,导致脂肪蓄积;分娩后腹壁松弛,腹肌弹性减退,易使脂肪沉积;产后活动量少,热量摄入大于消耗,使体内脂肪含量增加;哺乳期为了增加乳汁而过度滋补,导致产后肥胖。
美国研究发现,约有15%~20%的妇女,在产后滞留体重至少5kg。国内研究发现,产后42天时的平均滞留体重为7.5kg,在哺乳后4~8个月仍有78.4%的女性存在体重滞留情况,约有53.4%的女性滞留体重>5kg,产后1年的平均滞留体重和滞留超过5kg的比例均高于美国。


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产后肥胖的康复治疗

1、饮食疗法

(1)总原则:减少热能、糖类、脂肪等能量摄入,但要保证维生素、微量元素、膳食纤维等正常生理需求的营养素。
(2)多摄入高钾食物:高钾食物有助于解决产后浮肿,帮助体内多余水分和脂肪的代谢,常见高钾的食物有香菇、土豆、香蕉等。
(3)限制食盐和嘌呤:食盐可引起口渴并刺激食欲,嘌呤可增进食欲和加重肝、肾的代谢负担。
(4)改变进食顺序:先喝水,再吃蔬菜,接着吃富含蛋白质的鱼肉蛋,最后吃一些富含淀粉的主食。
(5)改变进食习惯:少食多餐,吃好早餐少吃晚餐。细嚼慢咽有助于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化。

2、运动疗法

(1)有氧运动:建议顺产产后2个月、剖腹产产后3个月开始坚持有氧运动,除了能减去脂肪,还能减轻哺乳期妈妈骨质疏松的程度。

(2)力量训练:不仅能消耗脂肪,还可以改善体型、增强肌力,对抗岛素抵抗。需要注意的是,在腹直肌分离修复好之前,不能做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等高腹压运动,否则会进一步加重腹直肌分离。

(3)运动强度:应根据个体的肥胖程度、有无并发症、体力及呼吸循环功能状态制定。原则上应以中、低强度的运动为主。最大吸氧量的50%~70或最大心率60%~70%的运动量,被认为是刺激脂肪消耗的阈值。

(4)运动时间:应与运动强度成反比。通常在进行中等强度的有氧运动时,每次运动时间应持续30~60分钟(准备5~10分钟,靶运动强度运动20~40分钟,放松运动5~10钟)。力量训练时,可将最大肌力的60%~80%作为运动负荷,重复20~30次/组,每隔两三周增加运动负荷。

(5)运动频次:每周至少3次,5~7次较为理想。

3、行为疗法

树立信心,克服急于求成心理。纠正不良生活习惯,以巩固和维持饮食疗法和运动疗法所获得的疗效,能量摄入与消耗需保持平衡,防止肥胖复发。

4、药物治疗

在医生指导下,方可进行药物辅助治疗。

5、母乳喂养

母乳喂养也有助于产后瘦身。国际母乳会指出,纯母乳喂养每天平均消耗400~500千卡热量,相当于慢跑一小时。


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