产后腰背痛原因大盘点！与盆底肌腹直肌都有什么关系？

作者：麻麻康　日期：2024-03-20　点击数：

产后腰背痛，是产后以腰背部肌肉疼痛为主症的一种病症，其表现为腰背部的一侧或两侧，可牵及腿痛。这种现象可能在孕晚期就开始出现了。

腰背痛的原因

1、骨盆韧带松弛

孕期黄体和胎盘分泌的耻骨松弛素，会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉，导致骨盆和脊柱的稳定性降低，脊柱周围的肌肉松弛，无法对腰椎起到稳定、承托作用，这是导致产后腰背疼痛的重要生理原因。

2、体重指数偏高

孕期体重增长过快，会加重脊柱的负担，容易导致腰骶部肌肉损伤；胎儿体重过大，也会让腰部承担的压力较大，导致腰背痛。

3、钙的摄入不足

孕晚期，孕妇体内30g钙储存在胎儿内，其余大部分钙储存在孕妇骨骼中，可随时动员参与胎儿生长发育。如果钙的摄入不足，孕妇骨骼中的钙因要满足胎儿需求而被大量消耗，引起缺钙，导致腰背痛。

4、哺乳姿势不当

经常采用不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，如侧身、弯腰或者束腰过紧，都容易使腰部肌肉处于不放松的状态中，引发疼痛。

5、缺乏运动

孕期及产后一段时间内，如果运动量明显减少，易造成核心肌群的失用性萎缩，在不良姿势或动作的诱发下，容易导致疼痛的产生。

6、盆底肌松弛

盆底肌松弛会造成盆腔脏器脱垂，脏器下移后，会拉扯固定在腰骶部的韧带，引起腰背痛。

7、腹直肌分离

腹直肌分离会导致腹部核心力量下降，支撑力需要腰背部代偿，容易出现腰肌劳损，产生腰背痛。

腰背痛的改善方法

1、核心肌群训练

核心肌群训练，有助于改善腰背痛、盆底肌松弛、腹直肌分离等孕期与产后常见问题。

盆底肌训练前，先做盆底肌评估，以及通过医生专业的视诊、触诊或者POP-Q评分，诊断盆腔脏器的脱垂程度，再进行针对性的训练。

2、采取正确的哺乳姿势

采取自己舒服的姿势，比如侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式，避免腰部肌肉紧绷。

坐着哺乳时，可使用哺乳垫，脚下踩小板凳；用下蹲代替弯腰动作；腰背部放置靠垫；注意抱娃的姿势等，都有助于减轻对腰椎的压力。

3、生活方式调整

注意局部保暖；避免不良姿势，避免提重物及弯腰过久；适当运动，特别是腰背部运动；多食含钙食品，多晒太阳；如有压痛点，可以用伤湿止痛膏和热水袋敷局部。

如久未治愈，可以到医院行局部封闭治疗、针灸、超短波红外线等局部热疗及推拿按摩。

4、低频电刺激

通过低频神经肌肉电刺激，可以促进血液循环，疏通经络，松解紧张的肌肉，预防进一步劳损，同时缓解疼痛。

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